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腰痛の傷みをやわらげるためには腰痛体操というものがあります。
腰痛体操とは腹筋や背筋などを動かすことによって腰痛を改善してゆくものです。この腰痛体操は自宅にいる場合でも気軽に行うことができます。しかし、注意しなければいけない事としては腰などに無理をかからないように行い、長い間をかけて少しずつゆっくりと続けてゆくことが大切なようです。
腰痛による痛みなどが強い場合などは無理せず安静にしておいたほうがよいのは言うまでもありません。
腰痛体操のひとつには腰の痛みを軽減してくれる体操などもあります。この体操は朝と夜の2回おこなうようにしましょう。まずは呼吸法として腹式呼吸をおこなうようにします。腹式呼吸とは簡単に言うとゆっくり鼻で息を吸ってゆっくりと口から息を吐くことです。
体操の準備ができたらまず仰向けになり膝を立てます。両方の手を頬にくっつけて息を吸っていくのですが、息を吸うときは鼻から吸いますし、もうすえないというところまできたら息を吐くのですが息を吐くときには口から吐き出します。この腹式呼吸を4回か5回ほど行った後に、腹筋を鍛えることします。
腹式呼吸が終わった後、ゆっくりと体を起こしてゆくのですが、肩の部分がある程度上がったところで其の姿勢のまま5秒間ほど停止します。その後ゆっくり頭を床に戻してゆきます。
腹筋の訓練が終わったら次は背筋の訓練をおこないます。
背筋を伸ばさなければいけないのでできるだけ両股を大きく開いて両膝を抱えるようにします。最後の動作としては腹筋をほぐすのですが、仰向けの姿勢のまま片方の足をもう片方の足に交互に交差させます。交差させることができたらゆっくりと腰をひねります。この動作を両方でおこないます。
このような動作を4回か5回繰り返していくのですが、背筋と腹筋を鍛えることと腰の部分の湾曲を伸ばしてゆくことで痛みが大分和らいてくると思います。この他に適度な運動を行うなどして血流などを良くすることが腰痛体操です。無理しては余計に腰痛がひどくなるので、くれぐれもゆっくりと自分のペースにあわせておこないましょうね。
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